• 雨の日に走るメリット
  • 大会の対策
  • 走る習慣の継続
  • 梅雨時期の気温低下による走りやすさ
• 雨の日に走るデメリット
  • ケガをするリスクがある
  • 身体が冷えることで体調不良になるリスクがある
  • ウェア類が濡れることで、洗濯の手間が増える
• 雨の日のR×Lおすすめアイテム
  • ソックス
  • アパレル
  • アクセサリー

大会は雨天でも開催されることが少なくありませんし、走っている途中から雨が降ってくることもあります。シャワーラン（雨の中を走ること）でトレーニングをしておけば、雨天時の走り方を予め経験しておくことができます。また、雨天時でも効果的なウェアやソックスを持っていると、順位を意識する場合も優位になります。これにより、実際の大会でのパフォーマンス向上に繋がります。

雨の日は走りにくいことは確かですので、走り始めの人ほどその日はやめてしまうことが多いと思います。しかし、走る習慣を継続するためには、雨の日も走ることが重要です。距離や時間、スピードを落としてもシャワーランをすることで、走ることを継続させることができます。また、走りにくい環境であえて走ることにより、精神的なトレーニングにもなります。もちろん、体が不調の場合は無理に走らず休むことも必要です。

梅雨時期のシャワーランは、冬の雨のように寒くなるわけでもなく、夏の強い日差しもありません。さらに、濡れることにより体温の上昇も抑えられるので、熱中症のリスクも軽減されます。また、湿度が高いため、喉や鼻の乾燥を防ぎ、呼吸がしやすくなるというメリットもあります。加えて、雨天時はランナーの数が少なくなるので、普段よりも走りやすくなるという利点もあります。

雨の日のランニングには多くのメリットがあります。ぜひ参考にして、雨の日も楽しく走り続けてください。

雨天時の運動には、滑りやすくなるリスクや、他者や物に追突するリスクが高まります。これにより、ケガをする可能性が増しますので、十分に気を付けましょう。また、転倒して体を痛めてしまった場合は、無理に走り続けることはせず、中断もしくは中止してください。安全を最優先に考えることが重要です。

雨の日は水に濡れるため、体温の上昇が抑えられます。運動中は体が温まって快適に感じることもありますが、一旦冷えてしまうと体調不良になるリスクがあります。アクシデントなどで中断した際や、走っている途中で寒さを感じた場合は、その日のトレーニングを中止するのが賢明です。また、ランニング後はすぐにシャワーを浴びて体を温め、速やかに着替えができるように準備しておきましょう。

シャワーランを行うと、通常のウェアに加えて、タオルの使用枚数が増えたり、撥水・防水仕様のジャケットなどを洗濯する必要が出てくるため、洗濯の手間が増えます。また、雨天時のトレーニングによるウェア（特にソックス）の消耗具合は晴天時よりも大きくなりがちです。このようなデメリットに備えて、適切なアイテムを使用することが重要です。次の項目では、おすすめのアイテムをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

雨の日のランニングにはリスクも伴いますが、適切な準備と注意を払うことで、快適にトレーニングを続けることができます。

ソックスが濡れてシューズの中がグジュグジュして不快に感じたことがある人も多いと思います。足が濡れてふやけると皮がめくれやすくなるので、注意が必要です。そんな時におすすめなのが、濡れてもドライ感が持続し、不快感を感じにくいソックスです。

雨の日のトレーニングで衣服が濡れて不快に感じたことがある人も多いのではないでしょうか。雨に濡れた服は体温を奪い、風邪を引きやすくなるだけでなく、動きにくさや重さも増してしまいます。そんな時におすすめなのが、濡れても不快感のないアパレルです。

雨の日はアクセサリー類も重要な役割を果たします。特にキャップは視界を確保し、顔に直接雨が当たるのを防ぐためのマストアイテムです。さらに、肌寒い季節にはメリノウール製品もおすすめ。メリノウールは湿気を逃がしながら保温性を保ち、快適なランニングをサポートします。