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ウルトラマラソンでは「厚底でクッション性の高いシューズが良い」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。フルマラソンを走っても脚に大きなダメージがなく、終盤でもペースが落ちない方なら、シューズを変える必要はありません。

ただし、フルマラソンの終盤に脚が持たない方は、シューズを見直す必要があると思います。特にミッドソールが柔らかいシューズは要注意です。安定性が悪く、レース後半の疲労が溜まった状態では力を地面に伝えにくいばかりか、走行姿勢に左右差など生まれやすく故障の原因にもなります。安全に行くなら、普段ジョギングで履いているシューズが良いでしょう。

また、きつめのシューズが好きな方は、サイズに気を付けましょう。長距離を走ると足がむくんでシューズがきつくなります。その状態で走ると終盤に確実に辛い思いをしますが、フルマラソンで問題ないサイズであれば、そのままで大丈夫です。ただしウルトラマラソンでは様々な理由でテーピングを使う方もいます。テーピングを使うことで通常適切なサイズであるシューズがキツくなることもあるのでご注意ください。

最近では、軽量でもクッション性の高い厚底シューズが多く出ています。自分の足にフィットし、長距離でも快適に走れるシューズを選びましょう。

最近では、2万円、3万円のシューズを履くランナーが増えていますが、ソックスに関しては無頓着な方が結構います。実はシューズ選びと同じくらい、ソックス選びも重要です。

ランニングソックスには、厚い生地のものもあれば、薄い生地のものもあります。また、形状もラウンドタイプ、5本指タイプなど様々です。以前、私のコラムで検証したことがあるのですが、薄い生地のラウンド型ソックス「TRR-20R」とやや厚みのある5本指メリノソックス「Type-MS」では、外周で約1cmもの違いがありました。生地と形状の違いだけで、シューズサイズが1サイズ以上変わってしまうことになります。このように、レース本番で履くシューズとソックスの相性は非常に重要です。

フィット感の良いシューズを手に入れたいと思ったら、いつも履くランニングソックスを履いてフィッティングすることがとても大事です。

また、素材や滑り止めの有無も注目するポイントです。
長時間のレースでは、天候や気温の変化など様々なコンディションに適応しなければなりません。例えば雨のレース。濡れた状態でのランは想像以上にストレスです。濡れてもストレスを感じにくいメリノウールや和紙などの素材選びも重要になります。
同様に、滑り止めもストレスになる可能性が高くなります。滑り止めは足にとって異物となり、トラブルの原因にもなるので、一般的には長距離を走る方にはお勧めしていません。

シューズにしても、ソックスにしても最適なモデル・サイズを選んだとしても、履き方が悪ければ台無しです。例えば5本指ソックスであれば履くときに指1本1本を先まで入れなかったり、生地にシワがよった状態でシューズを履いてしまうと靴擦れに繋がります。

たまに穴の空いたソックスを履いている方もいますが、穴が開くということはその箇所は走行中に擦れやすい箇所です。擦れから皮膚を守ってくれるソックスの生地がないのだからダイレクトに皮膚を痛めます。物を大事にすることは良いことですが、例えば補修して練習で使う。大会の時は穴が空いていないものを履くなど工夫をされた方が良いでしょう。

長距離を長時間かけて走るウルトラマラソンでは、気候の変化や気温の変化など、あらゆる環境に対応するウェアが必要です。

吸汗・速乾性に優れたウェアは必須条件ですが、気候や気温の変化、汗冷えにも対応できるウェアが好ましいです。最近では、メリノウール素材のような調温・調湿機能を持った素材も注目されているので、気になる方は試してみてください。

また、ウルトラマラソンではフルマラソンに比べて携行アイテムが増えるため、収納ポケットが多いパンツを選ぶこともおすすめです。

ウエアに関しても、大会で携行するアイテムを全て入れて練習で走ってみてください。揺れたり、重くて走りにくいと感じたら対策が必要です。

また、高機能なウエアであっても長時間走るウルトラマラソンでは擦れが生じるリスクが高まるので擦れ防止クリームなどを塗り、大会中も携行することをおすすめします。

アクセサリー類は、使い方次第でパフォーマンスを効果的にアップできるアイテムです。天候や気温を考慮した上で適切なアイテムを選びましょう。

例えば、アームカバーや手袋は、気温の変化に対応するために付け外しが簡単で便利です。寒い時には保温し、暑くなったら外して体温調節ができます。また、日焼け対策としても有効です。

さらに、ふくらはぎの筋肉をサポートし、攣りにくくするためにゲイターを履くランナーも増えています。ゲイターは、筋肉の振動を抑え、疲労を軽減する効果があります。使ったことがない方は、一度試してみる価値があるでしょう。

その他にも、ヘッドバンドや帽子は、汗を吸収し、視界を確保するために役立ちます。紫外線対策としても重要です。また、サングラスは目を保護し、長時間のランニングでも快適に過ごすために必要なアイテムです。

適切なアクセサリーを選び、状況に応じて使い分けることで、ウルトラマラソンのパフォーマンスを向上させることができます。

ウルトラマラソンは長時間にわたるレースのため、エネルギー補給が非常に重要です。適切なサプリメントを選ぶことで、エネルギー切れを防ぎ、パフォーマンスを維持することができます。

摂取量には個人差がありますが、ストレスなく飲めるお気に入りのエナジージェルがあるなら、自分の必要量を計算して携行しましょう。レース終盤の失速が大きい方の中には、エネルギー不足が原因の方も少なくありません。

100kmマラソンでは、私は50分に1個エナジージェルを取るようにしています。以前は10kmに1個を目安にしていましたが、前半は良いのですが、ペースが落ちてくる後半は摂取タイミングが遅くなりガス欠気味になるのを感じ、それからは時間を目安に取るようにしています。

ほぼ止まることなく100kmを走るランナーはエイドステーションでは給水のみで食事などせず、携行したエナジージェルでエネルギー補給をしますが、エイドステーションで食事をする方であれば、エナジージェルの数は減らしても良いでしょう。ただしエイドステーションに用意された食べ物が残っていないこともあるので、ご注意ください。

レース中に使うサプリメントはエナジージェルだけではなく、ウルトラマラソンでは塩分など電解質を補給するサプリメントやカフェインなど使うランナーは多いです。レースで使うのであれば練習で試してからにしましょう。

詳しいサプリメント情報は私のコラムで紹介していますので宜しければご参照ください。

長距離を走る度にマメなどのトラブルに悩んでいるランナーの方、それソックスで解決できるかもしれません。自身に最適なソックスを探してみてください。

長時間のレースでは、ストレスなく走ることが重要です。様々な環境の変化が予想されるウルトラマラソンでは、あらゆるシーンに対応できるウェアで挑みましょう。

アクセサリー類は、使い方次第でパフォーマンスを効果的にアップできるアイテムです。天候や気温を考慮した上で適切なアイテムを選びましょう。